Witam mam 17 lat 185 cm wzrostu i 74 kg ;/ Mam własną siłownię od roku ale ćwiczyć ćwiczyłem kiedy miałem "zachciankę". Teraz postanowiłem ćwiczyć regularnie :) Chciałem zrobić splita 4 dniowego w tyg czyli dzień I klata biceps dzień II barki triceps dzień III plecy dzień IV nogi jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy może być tak czy coś w [...]
Plan treningowy do oceny /SFD/2022/5/7/2839e056c7a549288c1444ec228ec8d5.jpg /SFD/2022/5/7/101a057ded754b79bdb02e6a6fcf8725.jpg /SFD/2022/5/7/b9fe0606251049f6be78acb040c4eb16.jpg /SFD/2022/5/7/977655c6ff2a4f4bb5c6b501c28f7667.jpg
Witajcie.Jestem tu nowy i mam do Was prosbe. Trenuje 4 miesiace na mase. Niestety musze zmniejszyc ilosc treningow w tygodniu do 2. Czy moglibyscie mi powiedziec jaki jest dobryplan na 2 dni w tygodniu na mase? Ja zaczalem robic tak: Dzien 1 Klatka Biceps Triceps Dzien 2 Plecy Barki Nogi Bardzo proszeo wypowiedzi na ten temat. Aha dodam tylko ze [...]
Witam. 1.Chciałbym was prosić abyście mi napisali plan treningowy odpowiedni dla mnie. 2.Chciałbym trening na mase 3.kupować jakieś białko czy coś? 4.czy podczas treningu co serie zwiększać ciężar czy nie? 5.ćwiczyć codziennie czy ileś dni w tygodniu wzrost: 193 cm waga: 83 kg wiek: 17 lat Zmieniony przez - mastermaska w dniu 2014-06-27 18:54:39
Witam !! co myslicie o tym planie ? ................................................................... 3dniwy Plan : PON : Klata + triceps WT : wolne SR : Biceps + plecy + MOtyle CZW : Wolne PT : Brzuch + nogi + Barki ................................................................... Plan do oceny prosze o ewentualne przerobki jak cos nie tal [...]
witam. Pisze z proźbą o pomoc. Mianowicie chodzi o to że nie wiem jak ułożyć sobie trening. Zawsze ćwiczyłem poniedziałek środa piątek. Ale teraz w środę i czwartek mam zawsze treningi sztuk walki (znajomy mi powiedział że mogę spalić mięśnie). I niestety nie wiem w jakie dni mam ćwiczyć. Proszę o pomoc pozdrawiam
Witam, od sierpnia chce zaczac chodzic na silownie w moim miescie. Zastanawiam sie nad tym jak tam wejde i nie bede wiedzial co tam zrobic gdzie isc i jak zaczac... Dlatego zastanawiam sie czy zakupic plan treningowy. Pytanie jest takie czy on mi w tym pomoze? zeby zaklimatyzowac sie na tej silowni? ( chodzi o cwiczenia co gdzie jak )
Siema! Przydałoby się zacząć ćwiczyć mięśnie brzucha ,lecz nie wiem jak. Mam 16 lat 68kg i 185 wzrostu.Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego na ćwiczenie mięśni brzucha. Dopiero co zaczynam z kulturystyką więc nie jestem w tym ogarnięty. Mam nadzieję ,że mam odpowiednią motywację ,aby podjąć się różnych wyzwań.Liczę na pomoc [...]
chcialbym dostac jakis dobry plan treningowy na rzezbe miesni ogolnie,nie tylko brzucha ale calosciowy,jezeli ktos taki posiada to bylbym wdzieczny jak mi przesle na maila [email protected]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem forum, ale jednak odważyłem się zapytać. Potrzebuję plan treningowy lecz taki, żeby nie obciążyć kręgosłupa. Ważę 50kg a mój wzrost to około 173 cm. Wyćwiczyć potrzebuję: Klatkę,biceps,triceps,brzuch(lecz tylko dopracować, bo mięśnie są)oraz ramiona. Na siłownię będę chodził 3 razy w tyg. Pon,Śr,Pt. Proszę o [...]
Witam, mam do was pytanie. Zacząłem chodzić na siłownie wiek 16 lat no i nie wiem jak sobie rozłożyć plan treningowy.. Lepszy np. taki: poniedziałek-całe nogi wtorek - plecy czy np. poniedziałek - łydki wtorek - dwugłowy uda itd. itd. Z góry dziękuję za pomoc, a jeszcze milej by było jakby ktoś mi rozłożył co w jaki dzień trenować.
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć na silowni, tyle ze w tych sprawach jestem calkiem zielony :/ Narazie mój cel to taki aby podbudować moje mieśnię. Mam wzrostu 188cm i warzę 83kg lat 18. Zakupilem sobie taki zestaw. http://allegro.pl/silownia-solid-80kg-lawka-xg500-gryfy-naklad-15v-i5730282985.html potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu [...]
Mam 16 lat,180cm wzrostu, 62kg. Chcialbym zeby ktos mi pomogl ulozyc plan cwiczen bo sie kompletnie nie znam (niewiem jak ulozyc ten plan zebym mogl go dac chociaz do poprawek:( ) A wiec dostalem(odziedziczylem:P) laweczke, sztange prosta,lamana, hantle i troszke obciazenie:P..Oczywiscie chcialem trening na mase i zwrocic szczegolna uwage na [...]
Tak jak w temacie chcialbym rozwinąć siłę ciosu i siłe dynamiczna i ogólną czy taki plan jest ok Pon siłownia góra Wtorek trening sztuk walki Sroda corssfit czwartek trening sztuk walki (czysto techniczny) Piatek siłownia dół i ramiona z Góry dzięki za odpowiedz
Witam Chce ulożyc plan treningowy (na masę) dla mojego młodszego brata(16 lat bardzo szczupły). Generalnie jest on początkującym, ćwiczył ponad miesiąc w domu(pompki, przysiady, drążek). I tu mam pytanie co będzie odpowiedniejsze dla niego, FBW czy split? Plan ułoże sam i dam do ewentualnej poprawy.
Witam mam takie pyt. cwicze juz odp ponad 3 lat ale mam przerwy pol roku intensywnie cwicze pozniej mam 3-4 mies przerwy i tak caly czas ale efekty byly w masie i sile teraz chce juz podejsc do tego powaznie i cwiczyc bez przerw kto by mi mogl rozpisac jakis dobry plan na mase moze byc na 4 -5 dni ilosc powt i seri. pozdrawiam
Chwilowo mam do dyspozycji jedynie drążek. I z jego użyciem ułożyłem następujący plań FBW. Proszę o ocenę. Nogi - 3 x przysiady na jednej nodze Plecy - 3 x podciąganie szerokim uchwytem (nachwyt) Klatka - 3 x pompki z nogami uniesionymi do góry. Ramiona - 3 x pompki stojąc Biceps - 3 x podciągnie wąsko podchwytem. Triceps - 3 x dipsy Brzuch - 3 x [...]
Siemanko, potrzebuję waszej pomocy mianowicie chcę abyście mogli ułożyć(może znacie jakiś sprawdzony) plan treningowy dla kobiety w wieku 27lat. Z tego co wiem to ma troszkę własnego sprzętu do ćwiczeń w domu więc nie ma z tym problemu. A bardzo zależy jej na schudnięciu więc proszę abyście w tym pomogli :) !
witam wszystkich moze moglby mi ktos doradzic jak duzo seri powinno sie wykonywac na duze partie podczas treningu na mase i co jaki okres powinno sie zmieniac plan pytam poniewaz bedac na silowni chcialby zrobic jak najwiecej seri i obawiam sie zeby sie nie przetrenowac dzieki za pomoc [...]
Witam! Jestem poczatkujaca i czy moglby ktos pomoc mi ulozyc plan cwiczen na miesnie brzucha i miesnie ud. Chcialabym skupic sie na pierwszym miejscu na niech poniewaz maja najwiecej fetu Mam 168cm wzrostu i 59kg moj cel 52kg.Chcialabym spalic tluszcz a nastepnie wyrzezbic cialo. Jesli mozna to poprosze rowniez odp na gg 21892176 z gory dziekuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
